導(dǎo)讀：早餐食譜大全及做法大全 早餐的圖片 【溫謦小提示】早餐應(yīng)該吃什么？

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法如下：

準(zhǔn)備材料：吐司100克、臘腸1個(gè)、西紅柿1個(gè)、雞蛋3個(gè)、蔥花5克、鹽2克、胡椒粉少許。

1、食材備好，如下圖所示：

2、吐司切成小塊，臘腸切成小丁，西紅柿切丁，蔥切末備用，如下圖所示：

3、碗里打入3個(gè)雞蛋，如下圖所示：

4、加點(diǎn)鹽，如下圖所示：

5、撒點(diǎn)胡椒粉攪勻，如下圖所示：

6、平底鍋置火上燒熱倒入適量油放入一半的蔥花炸出香味，如下圖所示：

7、放入臘腸丁翻炒均勻，如下圖所示：

8、臘腸丁炒至出油，變色倒入西紅柿丁翻炒，如下圖所示：

9、加入切好的吐司面包塊翻炒均勻，如下圖所示：

10、將蛋液均勻的淋在上面，如下圖所示：

11、撒上剩余的蔥花，如下圖所示：

12、蛋液定型了，倒出切塊，早餐餅做好，如下圖所示：

早餐的圖片

三口之家早餐食譜推薦 方案1 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個(gè)（每個(gè)25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個(gè)（每個(gè)含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋(píng)果1個(gè)（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個(gè)50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(gè)（每個(gè)含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個(gè)50克），桔子3個(gè)（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個(gè)（120克），燒賣(mài)3個(gè)（75克），菜包3個(gè)（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(gè)（每個(gè)50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。 2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。 3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。 4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。 6。家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。 健康早餐方案2 周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。 周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。 周3：熱餅 松花（火腿）豆?jié){（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。 周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。 周6：煎餅馃子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍(lán)黃豆。 周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆?jié){） 糖醋白菜。

【溫謦小提示】早餐應(yīng)該吃什么？

吃早餐是很有講究的，一般現(xiàn)在的人都把早餐不當(dāng)回事，其實(shí)吃早餐是很重要的。早餐決定了一個(gè)人一天的狀態(tài)，早餐吃的好，能增強(qiáng)大腦功能，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，并能促進(jìn)情感和心理健康。一天之際在于晨，只有日積月累，才能做到最好！

現(xiàn)在的人生活節(jié)奏快，晚上睡的晚，早晨很難起的早，都想多睡一會(huì)，所以要想吃的既有營(yíng)養(yǎng)又能快速解決。我的建議：早餐盡量少食油類(lèi)食物，可食用煮雞蛋或是茶葉蛋一個(gè)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；熱牛奶一杯，補(bǔ)充水份、脂肪及微量元素；食用面包片夾火腿片，類(lèi)似三明治也可夾入一些青菜在里面，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)很全面；飯后可使用些水果，但不易過(guò)多，喝果汁也是個(gè)不錯(cuò)的選擇！需要注意的是牛奶和雞蛋不宜在一起吃，因?yàn)槿菀滓鸾Y(jié)石，而且雞蛋最好不要天天吃，一周以吃3? ?4個(gè)為宜。

最好的搭配是：三明治（面包+火腿+青菜）+果汁（冬天可以喝熱果汁）！

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