用低速燃脂方法從110斤減到95斤，根據(jù)你現(xiàn)在的體重和身高來計算，你現(xiàn)在的BMI=20.676，在健康體重范圍內(nèi)，如果你減到95斤的話你的BMI=17.85，低于健康體重范圍，建議以減體脂肪為主。

如何從110斤減到95斤？從110斤到95斤屬于小基數(shù)減肥，采用低速減脂方法即可，如下：

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一小塊+蘋果一個（中等大?。?/p>

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼生菜100克。

下午3~4點：加餐一份低熱量食物，增加飽腹感，避免晚餐攝入過量。比如，水果一個，或者脫脂奶一杯，或者酸奶一支等。

晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根。

163cm，肚子和大腿肉肉稍微有一點，不求練肌肉。可以通過瘦肚子瘦腿運動來輔助燃燒脂肪，瘦肚子的運動可以選擇縮腹走路，這個運動可以隨時隨地進行，不需要場地，上下班走路都可以進行。堅持一段時間下來，你會發(fā)現(xiàn)腰腹部有較大改善。

瘦大腿可以選擇用空中腳踏車，每天晚下班以后選擇一個時間，進行30分以上的空中腳踏車，慢慢的進行，因為腳踏車是局部燃燒脂肪的，通過促進微循環(huán)，增加代謝和燃脂，堅持一段時間就會看到大腿脂肪的減少。前提是一定要堅持進行，不能堅持幾天就會看到效果的。

每天的提臀練習也會改善你的臀部脂肪燃燒，這個也是需要時間和過程的。

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